Antheringer Fitnessparcour

Anthering ist um eine Attraktion reicher: Entlang des Schaukelweges wurde ein neuer Fitnessparcour eröffnet, der wirklich für jede*n geeignet ist – gleich, ob Anfänger oder Fitness-Freak. Hier kann sich jede*r fit halten oder eben fit werden 😉 Viel Spaß mit den neuen Übungen, die nicht nur vor Ort und auf YouTube erklärt werden, sondern auch hier:

1. Aufwärmübungen

Aufwärmübungen bereiten den Körper auf das eigentliche Training vor. Das Warm-up bringt Muskeln, Sehnen, Bänder und Herz-Kreislauf-System auf Betriebstemperatur. Dadurch sinkt das Verletzungsrisiko und die Leistungsfähigkeit für die folgende Sporteinheit steigt.

Nimm dir ein paar Minuten Zeit!

2. Trizeps-Dips

Vergewissere dich, ob die Bank einen guten Stand hat. Setze dich in die Mitte der Bank und umgreife den Rand der Sitzfläche links und rechts neben deinem Gesäß mit beiden Händen. Mit fast durchgestreckten Armen hebst du dein Gesäß ab und bewegst es nach vorne vor den Rand der Sitzfläche. Dein Oberkörper ist aufrecht, dein unterer Rücken ist gerade und deine Bauchmuskeln sind angespannt.

3. Füße auftippen

Du stellst dich vor den Baumstamm und tippst abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß auf den Baumstamm. Die Arme nimmst du diagonal und dynamisch mit.

4. Seitstütz mit oder ohne Hüftbewegung

Vergewissere dich, ob die Bank einen guten Stand hat. Gib beide Hände auf die Sitzfläche, die Hände befinden sich unter den Schultern und der gesamte Körper bildet eine Linie. Nun drehe dich zur Seite und strecke den oberen Arm zum Himmel, wieder zurück in die Ausgangsposition und nun zur anderen Seite. Etwas schwieriger wird es, wenn du im Seitstütz die Hüfte Richtung Boden und/oder Richtung Himmel bewegst.

5. Bauchübung

Vergewissere dich, ob die Bank einen guten Stand hat. Setze dich an den vorderen Rand der Bank, die Hände halten sich neben dem Körper an der Sitzkante fest. Lehne dich mit gerader, aufrechter Wirbelsäule nach hinten und hebe deine Beine im Wechsel wie eine Schere auf und ab.

6. Kniebeuge – Stern

Vergewissere dich, ob die Bank einen guten Stand hat. Stelle dich hüftbreit und mit geradem Oberkörper vor die Bank, bringe deine Hüfte nach hinten unten, bis dein Gesäß die Bank berührt. Richte dich wieder auf und strecke dabei deine Arme nach oben.

7. Einbeinige Kniebeuge

Noch ein Kniebeuge?

Für diese Übung habe ich mich entschieden, da beim Erstellen des Bewegungsparcours bei dieser Station keine Bank war. Stelle dich weit genug vor der Bank hin, so dass du auf der Bank den Fussrist ablegen kannst und das andere Bein einen sicheren Stand hat. Wenn du nun in die Kniebeuge gehst bleibt dein Oberkörper aufrecht und bewegt sich senkrecht nach unten. Das vordere Knie wandert nicht über die Zehenspitzen hinaus.

8. Plank – Push up

Vergewissere dich, ob die Bank einen guten Stand hat. Deine Hände befinden sich unter den Schultern. Kopf, Oberkörper, Hüfte und Beine bilden eine Linie. Die Arme anwinkeln und in die untere Liegestützposi­tion absenken. Die Ellenbogen dicht am Körper halten, Gesäß- und Bauch­muskulatur anspannen. Nun konzen­triert nach oben drücken und die Arme strecken.

 9. Bauchübung

Vergewissere dich, ob die Bank einen guten Stand hat. Der Oberkörper ist gestreckt und leicht nach hinten gebeugt. Die Arme sind seitlich und geben dir Halt (wenn du sie hinter dem Körper hast ist es leichter). Beine anwinkeln und die Knie im Wechsel zur linken und rechten Schulter bewegen. Die Bauchmuskeln anspannen.

10. Standwaage

Vergewissere dich, ob die Bank einen guten Stand hat. Stelle dich seitlich so hinter die Bank, dass deine rechte Hand sich an der Bank anhalten kann. Deine Füße sind etwa hüftbreit nebeneinander. Spann die Muskulatur in Bauch, Po und Rücken an. Hebe nun deinen linken Arm fast durchgestreckt hoch, beuge gleichzeitig den Oberkörper nach vorne und hebe dein rechtes Bein fast ganz durchgestreckt an, bis es zum Standbein einen ca. 90° Winkel bildet. Kopf, Wirbelsäule, Hüfte und Beine befinden sich in einer nahezu geraden Linie, parallel zum Boden. Position 3 – 4 Sekunden halten und ein paar Wiederholungen machen, bevor du die Seite wechselst.

Haftungsausschluss:

Du führst die Übungen auf eigene Gefahr aus. Waltraud Payr haftet nicht für Schäden die durch die Übung oder eine falsche Ausführung entstanden sind.

Waltraud Payr / www.gesundefitness.at